Hati-Hati untuk Pengidap Diabetes,6 Buah ini Mengandung Gula Tinggi

buah yang mengandung gula tinggi

Buah tidak dipungkiri merupakan asupan sehat yang sangat dianjurkan untuk Anda konsumsi. Ini sangat baik untuk menjaga kondisi tubuh, meningkatkan imunitas bahkan dianggap baik untuk hampir semua penyakit. Tetapi tahukah Anda ada beberapa buah juga bisa tidak sehat, utamanya bagi pengidap diabetes. Karena terdapat beberapa jenis buah yang mengandung gula tinggi.

 

Buah yang Mengandung Gula Tinggi

Bagi penderita diabetes, mengonsumsi buah tidak sepenuhnya bisa dilakukan dengan leluasa. Beberapa jenis buah tidak sepenuhnya aman dikonsumsi. Ini karena buah tersebut mengandung banyak gula.

Dalam buah, terdapat setidaknya 3 jenis gula, yakni fruktosa, glukosa dan sukrosa. Fruktosa tidak memberi pengaruh pada rasa buah. Sedang pada glukosa dan sukrosa, sifatnya sebagai penambah kadar gula dalam darah.

Beberapa buah mengandung cukup banyak kandungan gula sehingga dapat turut mempengaruhi kadar gula dalam darah. Meski tentu saja ada sejumlah catatan di sini, bahwa sejumlah jenis buah mengandung kadar anti oksidan tinggi yang di antaranya dapat berperan meningkatkan sensitivitas sel terhadap insulin. Juga kandungan serat yang mengendalikan daya serap tubuh terhadap gula.

Sehingga pada umumnya, buah buahan memiliki nilai glikemik indeks yang tidak terlalu tinggi. Buah tidak aman dikonsumsi saat seseorang tengah memiliki kadar gula tinggi, tetapi masih dapat dikonsumsi secara moderat saat penderita diabetes dalam kadar gula darah yang terkendali.

buah yang mengandung gula tinggi

Apa saja buah yang mengandung gula tinggi ini? berikut beberapa di antaranya.

Buah cherry

Buah ini memang dikenal dengan rasanya yang manis cukup pekat. Dalam satu cup buah cherry terkandung setidaknya 18 gram gula. Beruntung dalam cherry terdapat kandungan anti oksidan yang tinggi. Tetapi sebaiknya Anda tetap moderat dengan buah satu ini.

Buah Pisang

Buah pisang dikenal kaya serat dan kaya mineral yang sangat baik untuk kesehatan. Penderita diabetes sebenarnya tetap sehat untuk mengonsumsi buah pisang, asalkan dengan jumlah yang moderat. Karena dalam buah pisang terdapat kandungan 14 gram gula.

Buah Ara

Buah satu ini juga termasuk dalam deretan buah dengan rasa manis yang kuat. Kandungan anti oksidan dan serat di dalamnya sebenarnya cukup tinggi. tetapi dengan 1 buah ara sudah mengandung kisaran 9 gram gula, tentu saja Anda tetap perlu hati hati.

Buah Mangga

Buah yang mengandung gula tinggi lainnya adalah buah mangga. Kadar gula dalam buah mangga relatif beragam, ada yang sangat manis hingga 1 cupnya bisa diatas 17 gram gula, ada yang relatif lebih rendah pada kisaran 14 gram gula. Sedang 1 buah mangga bisa mencapai kisaran 50 gram gula. Tetapi kandungan vitamin dan anti oksidan di dalam mangga juga cukup penting untuk Anda asup.

Buah Semangka

Semangka dengan warna merahnya yang merona dan kandungan airnya yang melimpah selalu menjadi favorit banyak orang. Kandungan vitamin, mineral, anti oksidan dan serat di dalamnya termasuk sangat kaya. Tapi hati hati untuk Anda dengan diabetes, karena satu cupnya saja bisa mencapai 17 gram gula.

Buah Pir

Pir dikenal sebagai salah satu buah dengan kadar kalium tinggi. Ini asupan sehat untuk penderita tekanan darah tinggi dan diabetes. Namun demikian kadar gula dalam 1 cup buah pir bisa mencapai 16 gram gula. Ini artinya Anda boleh mengonsumsi pir namun jaga untuk tetap dalam kadar moderat.

 

Itulah sejumlah jenis buah yang mengandung gula tinggi. Asupan buah semacam ini harus dikonsumsi dengan hati-hati supaya tidak menaikan kadar gula. Terutama disaat Anda sedang mengalami hiperglikemia.